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高血壓生活方式管理

1. 提倡健康飲食,在做到平衡膳食的基礎上,高血壓患者的飲食要特別強調限制鈉攝入量,增加蔬菜水果和膳食纖維的攝入量,減少膳食脂肪尤其是飽和脂肪的攝入量。

2. 戒煙,吸煙是心血管病和癌癥的主要危害因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管病的危險。吸煙可導致血管內皮功能損害,顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。

3. 限制飲酒和戒酒,飲酒與血壓的關系比較復雜,盡管有研究表明非常少量飲酒(男性每天酒精攝入量不超過25g,女性不超過15g)可減少心腦血管疾病發病的危險,但是飲酒和血壓的水平及高血壓患病之產卻呈線性關系,大量飲酒可誘發心腦血管事件發生。

4. 增加身體活動,身體活動不足或者靜坐時間過長是高血壓發生、發展的重要危險因素。身體活動強度、時間、頻率、活動量等應量力而行。

5. 管理體重,超重和肥胖是已經確認的高血壓重要的危險因素,肥胖通過增加全身血管床面積和心臟負擔,引起胰島素抵抗而引起高血壓,尤其是腹型肥胖。減少體重還可以增強降壓藥的降壓作用。

6. 高血壓健康教育,通過健康教育,提高人群的高血壓預防意識,提高高血壓患者自我管理血壓的技能和水平,積極改變不良的生活方式。增強管理對象的自我管理能力。

7. 保持良好的心理狀態,人的心理狀態和情緒與血壓水平密切相關。有高血壓傾向的人應修身養性,陶冶心情,保持良好的心理狀態和情緒,養成良好的生活習慣,多參加一些富有情趣的體育和文化娛樂活動,豐富自己的業余生活。

責任編輯:鐵嶺人

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