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五日戒煙法教您科學戒煙

第1日:準備階段,充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主,少吃肉、魚、雞類食物以及辛辣食物,不要喝咖啡和酒類。睡覺前散一次步做深呼吸,比平時提早一點時間上床休息,想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

第2日:開始戒煙。醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品。

第3日:對吸煙者來說,兩天不吸煙會引起頭痛、口干、咳嗽、焦慮、抑郁、腹瀉、便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外,還可選擇洗熱水澡讓精神放松,散步或鍛煉身體,閉上眼睛,用鼻孔深深吸氣,再用嘴巴呼氣(重復幾次)。

第4日:主要對付難纏的“尼古丁”,用飲料和茶水來淡化,可以選擇菊花茶或茉莉花茶。同時要進行適當鍛煉,如散步、騎自行車等方式,放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。

第5日:防止復吸。這時較為關鍵的是心里支持,要為自己選擇戒煙而感到驕傲,千萬別放松警惕,再碰一支煙的行為經常會導致復吸,拒絕第一支煙比拒絕第二支容易。告訴自己一些積極的事情:“我變得更健康了。”要有自信,有意識地遠離吸煙人群。

責任編輯:鐵嶺人

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